Hai dolore e non sai se applicare ghiaccio o calore?
È una domanda frequente. La risposta dipende dalla causa del dolore e dal momento in cui si presenta.

Parliamo del freddo…
Il ghiaccio, o per meglio dire la crioterapia, è una vera e propria arma terapeutica che può essere utilizzata per ottenere benefici differenti e, spesso, sovrapponibili.
Infatti l’applicazione del ghiaccio (raffreddamento della parte dolente, arrossata o gonfia) può avere effetti antinfiammatori, analgesici e vascolari.

Quando applicare il ghiaccio?
Il ghiaccio è utile in caso di:

•  traumi recenti (come una distorsione articolare o un ‘botta’)
• gonfiori
• infiammazioni acute

Come applicare il ghiaccio?
Per ottenere un effetto analgesico nel momento immediatamente successivo ad un trauma (fase acuta) è consigliabile raffreddare in modo continuo la parte dolente per diversi minuti (anche 15-20 min), ottenendo una riduzione del dolore (effetto analgesico).

Per ottenere un effetto antinfiammatorio è consigliato raffreddare la parte dolente (gonfia o arrossata) con applicazioni più brevi, ripetute ed intervallate da ‘non applicazioni’ (3\4 min fresco-non applicare per 5 min-riapplicare per un totale di 3-5 cicli almeno 2 volte al Giorno o secondo necessità).

Nota bene: il ghiaccio non dovrà mai essere applicato direttamente sulla cute per evitare lesioni, è sufficiente che il tessuto si rinfreschi per ottenere I benefici della crioterapia!

Parliamo del caldo…
Il calore è un ottimo alleato per combattere la rigidità muscolare. Esso infatti aiuta a rilassare i tessuti, migliorare la circolazione e ‘sciogliere’ le contratture.

Quando usare il calore?
Il calore è adatto a:

• dolori cronici (non infiammazioni acute)
• rigidità muscolari
• tensioni da stress
• artrosi

Come usare il calore?

• Acqua calda (non bollente, sempre < 38 gradi)
• Termofori o indumenti di lana (sempre controllando le temperature)

Quando alternare ghiaccio e calore?
Alternare caldo e freddo crea una sorta di ‘ginnastica vascolare’ andando a stimolare l’alternanza di vasocostrizione e vasodilatazione.
L’applicazione mista può essere utile in presenza di edemi.

La regola d’oro
Gonfiore e infiammazione acuta: ghiaccio.
Rigidità e dolore muscolare cronico: calore.

Hai dubbi su quale approccio usare nel tuo caso?
Scrivimi: ti aiuto a fare chiarezza.